Een van de makkelijkste manieren om te berekenen of je overgewicht hebt is door de buikomtrek op te meten. De buikomtrek is heel eenvoudig te meten met een meetlint en geeft een goede indicatie over het gevaarlijkste vet wat je kunt hebben: buikvet. Daarom is het verstandig om de buikomtrek op te meten en als deze te hoog is proberen omlaag te brengen. Vetverdeling Door de buikomtrek te meten kun je zien of je gezondheidsrisico’s loopt, omdat je hiermee de omvang van de risicovolle vetmassa meet. De locatie van de vetmassa is het belangrijkste. De relatie tussen buikvet en gezondheidsrisico’s is [...]
Hardlopen is een hele goede manier om gewicht te verliezen. Hardlopen is namelijk een hele intensieve sport waarbij je veel calorien verbrand. Er zijn wel een aantal punten waarmee je rekening mee moet houden wanneer je begint het hardlopen. Een goede voorbereiding is namelijk wel belangrijk wanneer je start met een sport. Begin rustig met hardlopen Wanneer je begint met hardlopen is het verstandig om rustig te beginnen. Start met rustig joggen en kijk hoelang je dit volhoud. Je kunt in het begin het joggen gerust afwisselen met stevig wandelen. Je zult zien dat dit na verloop van tijd steeds [...]
Voor veel mensen is afvallen nog steeds een eenzame lijdensweg. Het is niet eenvoudig om alleen de strijd met de kilo’s aan te gaan. Gelukkig hoeft dit ook niet. Er zijn namelijk genoeg programma’s die afvallen hulp bieden. Hierbij kun je onder deskundige hulp begeleid afvallen. Begeleid afvallen bied een groot aantal voordelen ten aanzien van de simpele boeken of andere crashdiëten. Met begeleid afvallen sta je er niet alleen voor! Bij de meeste programma’s worden cursussen en bijeenkomsten georganiseerd. Tijdens deze bijeenkomsten kun je de voortgang bijhouden en elkaar motiveren! Het zal je niet verbazen dat praten en ervaringen delen met [...]
In de huidige maatschappij is overgewicht een steeds groter probleem. Mensen bewegen door alle moderne gemakken steeds minder en voedsel is in overvloed aanwezig. Geen wonder dat veel mensen willen afvallen. Ook crashdiëten zijn er in overvloed. Maar als je graag gezond wilt afvallen is een crashdieet geen optie. Hoe kun je gezond afvallen? Beginnen met gezond afvallen De volgende richtlijnen zijn een mooie start om te beginnen met gezond afvallen: Verander de levensstijl Permanent gewichtsverlies krijg je niet door het volgen van een crashdieet. Een crashdieet kan helpen om een snelle start te geven aan het afvallen maar zorgt nooit voor [...]
Afvallen zonder dieet klinkt natuurlijk te mooi om waar te zijn maar met een aantal aanpassingen in je levensstijl is het wel mogelijk. De kilo’s zullen er niet afvliegen maar je zult langzaam gewicht verliezen zonder de ontberingen van een dieet te moeten ondergaan. Dit is veel gezonder dan het volgen van een crashdieet en de kans op een jo jo effect is bij afvallen zonder dieet minder groot. Hieronder zijn een aantal tips opgesomd om afvallen zonder dieet mogelijk te maken. Waarom juist afvallen zonder dieet Veel mensen met overwicht zitten in een vicieuze cirkel van diëten en weer aankomen. [...]
Met de komst van het dokter Frank dieet is het eiwitdieet sterk in populariteit stegen. Bij een eiwitdieet wordt de hoeveelheid koolhydraten beperkt en wordt dit vervangen door eiwitten. Ook wordt natuurlijk de calorie inname beperkt zodat het lichaam energie tekort komt en de reserves gaat aanspreken. Door de grote populariteit van het eiwitdieet is het tijd om naar de voor en nadelen van dit dieet te kijken. De essentie van het eiwitdieet Het eiwitdieet is niet nieuw. Voor het dokter frankdieet is b.v. het Adkins dieet heel populair geweest. De essentie van deze diëten is allemaal hetzelfde. De hoeveelheid [...]
Vaak wordt een dieet niet afgemaakt. Mensen stoppen voordat hun einddoel is behaald. Een belangrijke factor voor het volhouden van een dieet is motivatie. Zonder voldoende motivatie is een dieet gedoemd te mislukken. Maar hoe zorg je ervoor dat je motivatie hoog blijft? Hier vind je een aantal tips om ervoor te zorgen dat jouw motivatie de volgende keer hoog blijft! Jezelf belonen Een goede manier om de motivatie op peil te houden is voor jezelf een beloningsstructuur creëren. Stel voor jezelf een aantal doelen en koppel aan die doelen een beloning. Je kunt bijvoorbeeld werken met kleine doelen en deze [...]
Uit eten gaan tijdens een dieet is vaak een uitdaging. Tijdens de gezellige setting en de lekkere menu’s ben je vaak geneigd het dieet even te laten voor wat het is en helemaal los te gaan. Om ervoor te zorgen dat de schade tijdens een etentje beperkt blijft vind je hier een aantal tips voor het uit eten gaan tijdens een dieet: Eet iets kleins voor het etentje Etentjes worden vaak later gepland dan het normale avondeten. Tegen de tijd dat de menukaart op tafel ligt ben je helemaal uitgehongerd en bestel je veel meer dan je normaal zou doen. [...]
Overgewicht is een groeiend probleem in de westerse maatschappij. Het behoort tot 1 van de grootste gezondheidsproblemen van deze tijd. Het is na roken de belangrijkste oorzaak van ziekten. Bijna de helft van alle mannen of vrouwen in Nederland kampen in meer of mindere mate met overgewicht. En helaas blijft dit aantal alleen maar toenemen. Overgewicht berekenen Het overgewicht kun je op een aantal verschillende manieren berekenen. De nauwkeurigheid van deze manieren verschilt nogal. Een veel gebruikte manier is het meten van het overgewicht m.b.v. de BMI. In de BMI meting wordt de verhouding tussen de lengte en het gewicht bepaald. Omdat de BMI geen [...]
Afvallen is niet eenvoudig. Het vereist wilskracht om voor een langere tijd een dieet vol te houden. Maar na het succesvol volgen van een dieet komt eigenlijk nog een grotere uitdaging: op gewicht blijven! Veel mensen lukt het niet om op gewicht te blijven na het afvallen. Dit komt voornamelijk doordat mensen na het dieet weer teruggaan naar hun oude leef- en eetpatroon. Het leef en eetpatroon waaronder het overgewicht is ontstaan.. Hieronder vind je een aantal tips om ervoor te zorgen dat jij de volgende keer na het afvallen wél op gewicht blijft! Ga niet compenseren Doordat je een [...]