Huidplooimeting, beste manier voor berekenen vetmassa
De huidplooimeting is de nauwkeurigste methode om de vetmassa van je lichaam te berekenen. Door op een aantal plaatsen van het lichaam met een huidplooitang de dikte van de huidplooi te meten kan een inschatting worden gegeven van de totale vetmassa van het lichaam. Op basis van de dikte van de huidplooi kun je ook je vetpercentage berekenen.
Meetpunten
Op vier plaatsen op het bovenlichaam wordt de huidplooi gemeten in millimeters. Dit wordt gedaan met een huidplooitang.
- Biceps – de voorkant midden bovenarm
- Triceps – de achterkant midden bovenarm
- Subscapulaire plooi – onder het schouderblad
- Supra-iliacale plooi – vlak boven het bovenbeen
huidplooimeting, meetpunten
De manier en positie van de huidplooimeting zijn van invloed op de betrouwbaarheid van de huidplooimeting en het is daarom van belang dat de meting wordt uitgevoerd door een getraind persoon. De meeste fitnesscentra zijn uitgerust met de juiste kennis en apparatuur om een dergelijke huidplooimeting uit te voeren.
Huidplooimeting betrouwbaarheid
De huidplooimeting is één van de betrouwbaarste manieren om de vetmassa te bepalen. Ondanks de betrouwbaarheid van de huidplooimeting wordt de methode steeds minder populair. Dit komt mede door de opkomst van de impedantiemeters. De impedantiemeter berekent de vetmassa door een stroompje door het lichaam te sturen en de weerstand te meten. Op basis van de weerstand kan je de vetmassa berekenen. De vochthuishouding heeft ook een grote invloed op de weerstand die wordt gemeten door de impedantiemeter. Hierdoor is de impedantiemeter een minder nauwkeurige methode om de vetmassa te bepalen dan de huidplooimeter. Ook kost een goede huidplooimeting meer tijd dan een weegschaal met impedantiemeter. Desondanks dient een goede sportschool de kennis en kunde in huis te hebben om een huidplooimeting uit te voeren.
Huidplooimeter kopen
Huidplooimeters zijn er verschillende prijsklassen. De harpenden huidplooimeter is de Ferrari van de huidplooimeters. Maar hier hangt dan ook een flink prijskaartje van meer dan 300 euro aan. Voor sportscholen een wijze keus maar als particulier misschien een beetje teveel. We kregen veel vragen waar je wel nog huidplooimeters kunt kopen en hebben een webwinkel gevonden die er verschillende verkoopt. De body en fit shop verkoopt er een aantal. De prijs varieert van 6,50 tot ongeveer 40 euro voor een huidplooimeter. Je kunt ze hier bekijken: body en fitshop huidplooimeters.Uitzonderingen
De huidplooimeting is voor een aantal groepen mensen niet geschikt. De meetpunten bevinden zich alle vier op het bovenlichaam. Hierbij wordt de aanname gedaan dat het vet gelijkwaardig over het lichaam is verdeeld. Voor mensen die het merendeel van het vet in het onderlichaam opslaan is de huidplooimeting niet geschikt. Ook voor oudere mensen is de huidplooimeting niet geschikt. Bij deze groep kunnen de spieren dusdanig zijn verslapt dat deze per abuis bij de meting worden meegenomen.
Huidplooi naar vetpercentage
Het is mogelijk om op basis van de dikte van de huidplooi het vetpercentage te berekenen. Hieronder is een tabel van Durnin en Womersley (1974) te vinden waarin dit mogelijk is. Houd bij het berekenen rekening met een foutmarge. Bij vrouwen ongeveer 3,5% en bij mannen ongeveer 5%. Je persoonlijke vetpercentage vergelijken met de aanbevolen percentages kan hier.
Huidplooimeting tabel voor Mannen
De huidplooidikte kun je berekenen door alle metingen van de vierpuntsmeting op te tellen.
| Huidplooi | Leeftijd | ||||
| Dikte | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50+ |
| 10mm | 0.41 | 0.04 | 5.05 | 3.30 | 2.63 |
| 12mm | 2.46 | 2.1 | 6.86 | 5.61 | 5.20 |
| 14mm | 4.21 | 3.85 | 8.40 | 7.58 | 7.39 |
| 16mm | 5.74 | 5.38 | 9.74 | 9.31 | 9.31 |
| 18mm | 7.10 | 6.74 | 10.93 | 10.84 | 11.02 |
| 20mm | 8.32 | 7.96 | 12.00 | 12.22 | 12.55 |
| 22mm | 9.43 | 9.07 | 12.98 | 13.47 | 13.95 |
| 24mm | 10.45 | 10.09 | 13.87 | 14.62 | 15.23 |
| 26mm | 11.39 | 11.03 | 14.69 | 15.68 | 16.42 |
| 28mm | 12.26 | 11.91 | 15.46 | 16.67 | 17.53 |
| 30mm | 13.07 | 12.73 | 16.17 | 17.60 | 18.56 |
| 32mm | 13.84 | 13.49 | 16.84 | 18.47 | 19.53 |
| 34mm | 14.56 | 14.22 | 17.47 | 19.28 | 20.44 |
| 36mm | 15.25 | 14.90 | 18.07 | 20.06 | 21.31 |
| 38mm | 15.89 | 15.55 | 18.63 | 20.79 | 22.13 |
| 40mm | 16.51 | 16.17 | 19.17 | 21.49 | 22.92 |
| 42mm | 17.10 | 16.76 | 19.69 | 22.16 | 23.66 |
| 44mm | 17.66 | 17.32 | 20.18 | 22.80 | 24.38 |
| 46mm | 18.20 | 17.86 | 20.65 | 23.41 | 25.06 |
| 48mm | 18.71 | 18.37 | 21.10 | 24.00 | 25.72 |
| 50mm | 19.21 | 18.87 | 21.53 | 24.56 | 26.35 |
| 52mm | 19.69 | 19.35 | 21.95 | 25.10 | 26.96 |
| 54mm | 20.15 | 19.81 | 22.35 | 25.63 | 27.55 |
| 56mm | 20.59 | 20.26 | 20.73 | 26.13 | 28.11 |
| 58mm | 21.02 | 20.69 | 23.11 | 26.62 | 28.66 |
| 60mm | 21.44 | 21.11 | 23.47 | 27.09 | 29.20 |
| 62mm | 21.84 | 21.51 | 23.82 | 27.55 | 29.71 |
| 64mm | 22.23 | 21.90 | 24.16 | 28.00 | 30.21 |
| 66mm | 22.61 | 22.28 | 24.49 | 28.43 | 30.70 |
| 68mm | 22.98 | 22.65 | 24.81 | 28.85 | 31.17 |
| 70mm | 23.34 | 23.01 | 25.13 | 29.26 | 31.63 |
| 72mm | 23.69 | 23.36 | 25.43 | 29.66 | 32.07 |
| 74mm | 24.03 | 23.70 | 25.73 | 30.04 | 32.51 |
| 76mm | 24.36 | 24.03 | 26.01 | 30.42 | 32.93 |
| 78mm | 24.68 | 24.36 | 26.30 | 30.79 | 33.35 |
| 80mm | 25.00 | 24.67 | 26.57 | 31.15 | 33.75 |
Huidplooimeting tabel voor vrouwen
De huidplooidikte kun je berekenen door alle metingen van de vierpuntsmeting op te tellen.
| Huidplooi | Leeftijd | ||||
| Dikte | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50+ |
| 10mm | 5.34 | 4.88 | 8.72 | 11.71 | 12.88 |
| 12mm | 7.60 | 7.27 | 10.85 | 13.81 | 15.10 |
| 14mm | 9.53 | 9.30 | 12.68 | 15.59 | 16.99 |
| 16mm | 11.21 | 11.08 | 14.27 | 17.15 | 18.65 |
| 18mm | 12.71 | 12.66 | 15.68 | 18.54 | 20.11 |
| 20mm | 14.05 | 14.08 | 16.95 | 19.78 | 21.44 |
| 22mm | 15.28 | 15.36 | 18.10 | 20.92 | 22.64 |
| 24mm | 16.40 | 16.57 | 19.16 | 21.95 | 23.74 |
| 26mm | 17.44 | 17.67 | 20.14 | 22.91 | 24.76 |
| 28mm | 18.40 | 18.69 | 21.05 | 23.80 | 25.71 |
| 30mm | 19.30 | 19.64 | 21.90 | 24.64 | 26.59 |
| 32mm | 20.15 | 20.54 | 22.70 | 25.42 | 27.42 |
| 34mm | 20.95 | 21.39 | 23.45 | 26.16 | 28.21 |
| 36mm | 21.71 | 22.19 | 24.16 | 26.85 | 28.95 |
| 38mm | 22.42 | 22.95 | 24.84 | 27.51 | 29.65 |
| 40mm | 23.10 | 23.67 | 25.48 | 28.14 | 30.32 |
| 42mm | 23.76 | 24.36 | 26.09 | 28.74 | 30.96 |
| 44mm | 24.38 | 25.02 | 26.68 | 29.32 | 31.57 |
| 46mm | 24.97 | 25.65 | 27.24 | 29.87 | 32.15 |
| 48mm | 25.54 | 26.26 | 27.78 | 30.39 | 32.71 |
| 50mm | 26.09 | 26.84 | 28.30 | 30.90 | 33.25 |
| 52mm | 26.62 | 27.40 | 28.79 | 31.39 | 33.77 |
| 54mm | 27.13 | 27.94 | 29.27 | 31.86 | 34.27 |
| 56mm | 27.63 | 28. 7 | 29.74 | 32.31 | 34.75 |
| 58mm | 28.10 | 28.97 | 30.19 | 32.75 | 35.22 |
| 60mm | 28.57 | 29.46 | 30.62 | 33.17 | 35.67 |
| 62mm | 29.01 | 29.94 | 31.04 | 33.58 | 36.11 |
| 64mm | 29.45 | 30.40 | 31.45 | 33.98 | 36.53 |
| 66mm | 29.87 | 30.84 | 31.84 | 34.37 | 36.95 |
| 68mm | 30.28 | 31.28 | 32.23 | 34.75 | 37.35 |
| 70mm | 30.67 | 31.70 | 32.60 | 35.11 | 37.74 |
| 72mm | 31.06 | 32.11 | 32.97 | 35.47 | 38.12 |
| 74mm | 31.44 | 32.51 | 33.32 | 35.82 | 38.49 |
| 76mm | 31.81 | 32.91 | 33.67 | 36.15 | 38.85 |
| 78mm | 32.17 | 33.29 | 34.00 | 36.48 | 39.20 |
| 80mm | 32.52 | 33.66 | 34.33 | 36.81 | 39.54 |
6 Comments
Trackbacks/Pingbacks
- BMI berekenen? Weg met de BMI! - [...] Ons mannelijk voorbeeld van zojuist heeft een leeftijd van 21 en een vetpercentage van 15%. Een man van 21 met een ...
- Voedingsbehoefte belangrijk voor een goed voedingsschema - [...] kun je in de sportschool laten opmeten m.b.v. een impedantiemeter of huidplooimeter, zie ook dit artikel. Kies bij sporttoeslag ...
- Vetpercentage de beste manier om voortgang te meten - [...] de huidplooimeting. Waarom de huidplooimeting de beste manier is om het vetpercentage te meten is hier te [...]
- Snelle afvaltips voor verantwoord afvallen - [...] Heel belangrijk voor de motivatie is om de voortgang te meten. Doe dit alleen niet te vaak. Twee keer ...
- Tips om op gewicht te blijven na afvallen - [...] ervoor staat. Het meten van de vetmassa kun je op verschillende manier doen. Bijvoorbeeld met een huidplooimeting, vetpercentage of desnoods ...
- Motivatie opbrengen om een dieet vol te houden - [...] In de harde cijfers terugzien dat alle moeite resultaat oplevert is natuurlijk ook een goede motivatie. Pas op dat ...
- Overgewicht - [...] goede methode om het overgewicht te berekenen. Het is beter om het overgewicht te meten met b.v. de huidplooimeting ...
- Buikomtrek meten is een makkelijke manier om overgewicht te berekenen - [...] BMI berekenen? Weg met de BMI! Vetpercentage berekenen is de beste formule om de voortgang te meten Huidplooimeting, beste ...
- vetknijper - Pagina 2 - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums - [...] uitleg aan geven. Kan iemand mij vertellen in welk gedeelte de ervaren bodybuilders reageren? Huidplooimeting, ...
- Ideale gewicht berekenen: alle methodes vergeleken | Verantwoord afvallen - [...] De meest nauwkeurige manier om je gewicht te berekenen is de huidplooimeting. De huiplooimeting meet de dikte van de ...
Leave a Comment
Recente berichten
Populaire huidplooimeters
-
Defender bodyfat caliper: vetmeter met drukindicator
De defender bodyfat caliper is een goedkope maar zeer degelijke vetmeter. De vetmeter komt met een handige drukindicator zodat je altijd de juiste hoeveelheid druk toepast bij een huidplooimeting! Op deze manier is een huidplooimeting uitvoeren een stuk gemakkelijker. De features van de defender bodyfat caliper Normaal is…
→
-
FatTrack II Digital Body Fat Caliper: een goede digitale vetmeter
De FatTrack II Digital Body Fat Caliper is een uitstekende vetmeter die met een gratis MyoTape body tape measure wordt geleverd. De FatTrack II Digital Body Fat Caliper geeft je de mogelijkheid om op een makkelijke manier een digitale huidplooimeting uit te voeren. De digitale functie van de FatTrack…
→
Oke, nu weet ik mijn vetpercentage, en hoe nu verder?
Is er een tabel met gemiddelde waarden of waarin staat wat een gezond, gevaarlijk of te hoog vet percentage is?
Mij zegt het getal, in mijn geval man 57 jaar, van 21,31 niets.
Graag uw commentaar
Goeie vraag! In het artikel is een link toegevoegd naar een artikel met aanbevolen vetpercentages. Je kunt de link vinden onder paragraaf ‘Huidplooi naar vetpercentage’.
goede start
De tabel van de percentage van vrouwen lijkt mij niet echt kloppend. Een vetpercentage van 21% schijnt goed te zijn. Dan mag je op vier plaatsen opgeteld maar 32mm vet hebben? Dus minder dan een centimeter op elke plaats, sorry? Welke vrouw heeft dat, behalve bodybuilders? Vind dit wel erg vreemd. Ben zelf fanatiek sporter, heb maatje 38 en een redelijk strakke buik.. Maar kom wel op meer uit dan 32mm als ik vier plekken meet en optel.
Hoi Annebel,
Bedankt voor je reactie. 21 % is inderdaad, in de leeftijd 20 -39, inderdaad een laag vetpercentage voor een vrouw. Voor deze leeftijd heb je een gezond vetpercentage tussen de 21 en 33%. De gehele bandbreedte is dus gezond niet alleen de 21%!
Groetjes
Zou iemand mij uit kunnen leggen waarom miijn vetpercentage op mijn 34e bijna 3.5% hoger is dan op mijn 30e bij dezelfde score? Ik ben een man btw.