Huidplooimeting, beste manier voor berekenen vetmassa

De huidplooimeting is de nauwkeurigste methode om de vetmassa van je lichaam te berekenen. Door op een aantal plaatsen van het lichaam met een huidplooitang de dikte van de huidplooi te meten kan een inschatting worden gegeven van de totale vetmassa van het lichaam. Op basis van de dikte van de huidplooi kun je ook je vetpercentage berekenen.

Op vier plaatsen op het bovenlichaam wordt de huidplooi gemeten in millimeters. Dit wordt gedaan met een huidplooitang.

De manier en positie van de huidplooimeting zijn van invloed op de betrouwbaarheid van de huidplooimeting en het is daarom van belang dat de meting wordt uitgevoerd door een getraind persoon. De meeste fitnesscentra zijn uitgerust met de juiste kennis en apparatuur om een dergelijke huidplooimeting uit te voeren.

De huidplooimeting is één van de betrouwbaarste manieren om de vetmassa te bepalen. Ondanks de betrouwbaarheid van de huidplooimeting wordt de methode steeds minder populair. Dit komt mede door de opkomst van de impedantiemeters. De impedantiemeter berekent de vetmassa door een stroompje door het lichaam te sturen en de weerstand te meten. Op basis van de weerstand kan je de vetmassa berekenen. De vochthuishouding heeft ook een grote invloed op de weerstand die wordt gemeten door de impedantiemeter. Hierdoor is de impedantiemeter een minder nauwkeurige methode om de vetmassa te bepalen dan de huidplooimeter. Ook kost een goede huidplooimeting meer tijd dan een weegschaal met impedantiemeter. Desondanks dient een goede sportschool de kennis en kunde in huis te hebben om een huidplooimeting uit te voeren.

De huidplooimeting is voor een aantal groepen mensen niet geschikt. De meetpunten bevinden zich alle vier op het bovenlichaam. Hierbij wordt de aanname gedaan dat het vet gelijkwaardig over het lichaam is verdeeld. Voor mensen die het merendeel van het vet in het onderlichaam opslaan is de huidplooimeting niet geschikt. Ook voor oudere mensen is de huidplooimeting niet geschikt. Bij deze groep kunnen de spieren dusdanig zijn verslapt dat deze per abuis bij de meting worden meegenomen.

Huidplooimeters zijn er verschillende prijsklassen. De harpenden huidplooimeter is de Ferrari van de huidplooimeters. Maar hier hangt dan ook een flink prijskaartje van meer dan 300 euro aan. Voor sportscholen een wijze keus maar als particulier misschien een beetje teveel. We kregen veel vragen waar je wel nog huidplooimeters kunt kopen en hebben een webwinkel gevonden die er verschillende verkoopt. De body en fit shop verkoopt er een aantal. De prijs varieert van 6,50 tot ongeveer 40 euro voor een huidplooimeter. Je kunt ze hier bekijken: body en fitshop huidplooimeters.

Het is mogelijk om op basis van de dikte van de huidplooi het vetpercentage te berekenen. Hieronder is een tabel van Durnin en Womersley (1974) te vinden waarin dit mogelijk is. Houd bij het berekenen rekening met een foutmarge. Bij vrouwen ongeveer 3,5% en bij mannen ongeveer 5%. Je persoonlijke vetpercentage vergelijken met de aanbevolen percentages kan hier.

De huidplooidikte kun je berekenen door alle metingen van de vierpuntsmeting op te tellen.

De huidplooidikte kun je berekenen door alle metingen van de vierpuntsmeting op te tellen.