Huidplooimeting, beste manier voor berekenen vetmassa

Huidplooimeting, beste manier voor berekenen vetmassa

6 449
huidplooimeting
8 Flares 8 Flares ×

De huidplooimeting is de nauwkeurigste methode om de vetmassa van je lichaam te berekenen. Door op een aantal plaatsen van het lichaam met een huidplooitang de dikte van de huidplooi te meten kan een inschatting worden gegeven van de totale vetmassa van het lichaam. Op basis van de dikte van de huidplooi kun je ook je vetpercentage berekenen.

Meetpunten

Op vier plaatsen op het bovenlichaam wordt de huidplooi gemeten in millimeters. Dit wordt gedaan met een huidplooitang.
  • Biceps – de voorkant midden bovenarm
  • Triceps – de achterkant midden bovenarm
  • Subscapulaire plooi – onder het schouderblad
  • Supra-iliacale plooi – vlak boven het bovenbeen
huidplooimeting, meetpunten

huidplooimeting, meetpunten

De manier en positie van de huidplooimeting zijn van invloed op de betrouwbaarheid van de huidplooimeting en het is daarom van belang dat de meting wordt uitgevoerd door een getraind persoon. De meeste fitnesscentra zijn uitgerust met de juiste kennis en apparatuur om een dergelijke huidplooimeting uit te voeren.

Huidplooimeting betrouwbaarheid

De huidplooimeting is één van de betrouwbaarste manieren om de vetmassa te bepalen. Ondanks de betrouwbaarheid van de huidplooimeting wordt de methode steeds minder populair. Dit komt mede door de opkomst van de impedantiemeters. De impedantiemeter berekent de vetmassa door een stroompje door het lichaam te sturen en de weerstand te meten. Op basis van de weerstand kan je de vetmassa berekenen. De vochthuishouding heeft ook een grote invloed op de weerstand die wordt gemeten door de impedantiemeter. Hierdoor is de impedantiemeter een minder nauwkeurige methode om de vetmassa te bepalen dan de huidplooimeter. Ook kost een goede huidplooimeting meer tijd dan een weegschaal met impedantiemeter. Desondanks dient een goede sportschool de kennis en kunde in huis te hebben om een huidplooimeting uit te voeren.

Huidplooimeter kopen

Huidplooimeters zijn er verschillende prijsklassen. De harpenden huidplooimeter is de Ferrari van de huidplooimeters. Maar hier hangt dan ook een flink prijskaartje van meer dan 300 euro aan. Voor sportscholen een wijze keus maar als particulier misschien een beetje teveel. We kregen veel vragen waar je wel nog huidplooimeters kunt kopen en hebben een webwinkel gevonden die er verschillende verkoopt. De body en fit webshop verkoopt er een aantal. De prijs varieert van 6,90 tot ongeveer 40 euro voor een huidplooimeter. Je kunt ze hier bekijken: body en fitshop huidplooimeters.

Prijzen

 Huidplooimeter Prijs Webshop
defender1Defender Body Fat Caliper€12.90bodyenfit Bekijk
 defender1 Defender Body Fat Caliper €17,50 xxlnutrition_small Bekijk
metacal1Sequoia MetaCal€4,90bodyenfitBekijk
 metacal1 Sequoia MetaCal €6,90 xxlnutrition_small Bekijk
 sequpia_warrior_body_fat1 Warrior Digital Body Mass Caliper €27,50 xxlnutrition_small Bekijk

Uitzonderingen

De huidplooimeting is voor een aantal groepen mensen niet geschikt. De meetpunten bevinden zich alle vier op het bovenlichaam. Hierbij wordt de aanname gedaan dat het vet gelijkwaardig over het lichaam is verdeeld. Voor mensen die het merendeel van het vet in het onderlichaam opslaan is de huidplooimeting niet geschikt. Ook voor oudere mensen is de huidplooimeting niet geschikt. Bij deze groep kunnen de spieren dusdanig zijn verslapt dat deze per abuis bij de meting worden meegenomen.

Huidplooi naar vetpercentage

Het is mogelijk om op basis van de dikte van de huidplooi het vetpercentage te berekenen. Hieronder is een tabel van Durnin en Womersley (1974) te vinden waarin dit mogelijk is. Houd bij het berekenen rekening met een foutmarge. Bij vrouwen ongeveer 3,5% en bij mannen ongeveer 5%. Je persoonlijke vetpercentage vergelijken met de aanbevolen percentages kan hier.

Huidplooimeting tabel voor Mannen

De huidplooidikte kun je berekenen door alle metingen van de vierpuntsmeting op te tellen.

HuidplooiLeeftijd
Dikte17-1920-2930-3940-4950+
10mm0.410.045.053.302.63
12mm2.462.16.865.615.20
14mm4.213.858.407.587.39
16mm5.745.389.749.319.31
18mm7.106.7410.9310.8411.02
20mm8.327.9612.0012.2212.55
22mm9.439.0712.9813.4713.95
24mm10.4510.0913.8714.6215.23
26mm11.3911.0314.6915.6816.42
28mm12.2611.9115.4616.6717.53
30mm13.0712.7316.1717.6018.56
32mm13.8413.4916.8418.4719.53
34mm14.5614.2217.4719.2820.44
36mm15.2514.9018.0720.0621.31
38mm15.8915.5518.6320.7922.13
40mm16.5116.1719.1721.4922.92
42mm17.1016.7619.6922.1623.66
44mm17.6617.3220.1822.8024.38
46mm18.2017.8620.6523.4125.06
48mm18.7118.3721.1024.0025.72
50mm19.2118.8721.5324.5626.35
52mm19.6919.3521.9525.1026.96
54mm20.1519.8122.3525.6327.55
56mm20.5920.2620.7326.1328.11
58mm21.0220.6923.1126.6228.66
60mm21.4421.1123.4727.0929.20
62mm21.8421.5123.8227.5529.71
64mm22.2321.9024.1628.0030.21
66mm22.6122.2824.4928.4330.70
68mm22.9822.6524.8128.8531.17
70mm23.3423.0125.1329.2631.63
72mm23.6923.3625.4329.6632.07
74mm24.0323.7025.7330.0432.51
76mm24.3624.0326.0130.4232.93
78mm24.6824.3626.3030.7933.35
80mm25.0024.6726.5731.1533.75

Huidplooimeting tabel voor vrouwen

De huidplooidikte kun je berekenen door alle metingen van de vierpuntsmeting op te tellen.

HuidplooiLeeftijd
Dikte17-1920-2930-3940-4950+
10mm5.344.888.7211.7112.88
12mm7.607.2710.8513.8115.10
14mm9.539.3012.6815.5916.99
16mm11.2111.0814.2717.1518.65
18mm12.7112.6615.6818.5420.11
20mm14.0514.0816.9519.7821.44
22mm15.2815.3618.1020.9222.64
24mm16.4016.5719.1621.9523.74
26mm17.4417.6720.1422.9124.76
28mm18.4018.6921.0523.8025.71
30mm19.3019.6421.9024.6426.59
32mm20.1520.5422.7025.4227.42
34mm20.9521.3923.4526.1628.21
36mm21.7122.1924.1626.8528.95
38mm22.4222.9524.8427.5129.65
40mm23.1023.6725.4828.1430.32
42mm23.7624.3626.0928.7430.96
44mm24.3825.0226.6829.3231.57
46mm24.9725.6527.2429.8732.15
48mm25.5426.2627.7830.3932.71
50mm26.0926.8428.3030.9033.25
52mm26.6227.4028.7931.3933.77
54mm27.1327.9429.2731.8634.27
56mm27.6328. 729.7432.3134.75
58mm28.1028.9730.1932.7535.22
60mm28.5729.4630.6233.1735.67
62mm29.0129.9431.0433.5836.11
64mm29.4530.4031.4533.9836.53
66mm29.8730.8431.8434.3736.95
68mm30.2831.2832.2334.7537.35
70mm30.6731.7032.6035.1137.74
72mm31.0632.1132.9735.4738.12
74mm31.4432.5133.3235.8238.49
76mm31.8132.9133.6736.1538.85
78mm32.1733.2934.0036.4839.20
80mm32.5233.6634.3336.8139.54

 

 

 

 




MISSCHIEN OOK INTERESSANT

6 REACTIES

  1. Oke, nu weet ik mijn vetpercentage, en hoe nu verder?
    Is er een tabel met gemiddelde waarden of waarin staat wat een gezond, gevaarlijk of te hoog vet percentage is?
    Mij zegt het getal, in mijn geval man 57 jaar, van 21,31 niets.
    Graag uw commentaar

  2. Goeie vraag! In het artikel is een link toegevoegd naar een artikel met aanbevolen vetpercentages. Je kunt de link vinden onder paragraaf ‘Huidplooi naar vetpercentage’.

  3. De tabel van de percentage van vrouwen lijkt mij niet echt kloppend. Een vetpercentage van 21% schijnt goed te zijn. Dan mag je op vier plaatsen opgeteld maar 32mm vet hebben? Dus minder dan een centimeter op elke plaats, sorry? Welke vrouw heeft dat, behalve bodybuilders? Vind dit wel erg vreemd. Ben zelf fanatiek sporter, heb maatje 38 en een redelijk strakke buik.. Maar kom wel op meer uit dan 32mm als ik vier plekken meet en optel.

  4. Hoi Annebel,

    Bedankt voor je reactie. 21 % is inderdaad, in de leeftijd 20 -39, inderdaad een laag vetpercentage voor een vrouw. Voor deze leeftijd heb je een gezond vetpercentage tussen de 21 en 33%. De gehele bandbreedte is dus gezond niet alleen de 21%!

    Groetjes

  5. Zou iemand mij uit kunnen leggen waarom miijn vetpercentage op mijn 34e bijna 3.5% hoger is dan op mijn 30e bij dezelfde score? Ik ben een man btw.

Laat een reactie achter


3 + 1 =