Een gewichtsvest kan veel toegevoegde waarde hebben tijdens je trainingen. Dit is een vest waaraan je meer gewicht kunt toevoegen, waardoor elke vorm van lichamelijke activiteit uitdagender wordt. Er zitten veel voordelen aan het dragen van een gewichtsvest, zoals meer calorieën verbranden en het opbouwen van meer spiermassa.
Deze vesten zijn dus een handig hulpstuk. Ben jij op zoek naar een gewichtsvest, dan vind je in dit artikel een overzicht van de verschillende soorten gewichtsvesten, wat de vijf beste gewichtsvesten zijn en uitleg over wat de voor- en nadelen zijn. Met deze informatie kun je het beste gewichtsvest kiezen, waarmee je jouw trainingen intensiever en uitdagender kunt maken.
Dit vind je in dit artikel:
Wat is een gewichtsvest?
Een gewichtsvest is, eenvoudig gezegd, een vest dat het mogelijk maakt om meer gewicht bij je te dragen tijdens het sporten, terwijl je je handen vrij kunt houden. Het gewicht zit in het vest verwerkt, waardoor je het dicht bij je lichaam draagt. Hierdoor zal het je balans niet verstoren. Er zijn verschillende soorten vesten, variërend in materiaal, vorm en het maximale gewicht.
Een gewichtsvest kun je in principe dragen bij elke vorm van sport, of dit nu krachttraining is of cardio. Maar je wilt natuurlijk geen last hebben van het vest, daarom is het goed om bij het aanschaffen van een gewichtsvest te letten op het draagcomfort.
Hier kun je op letten als je een gewichtsvest koopt:
- Schoudervulling: zodat het gewicht niet te zwaar op je schouders rust.
- Vorm: Bedekt het vest het hele bovenlichaam, of alleen het bovenste gedeelte? Houd er rekening mee dat een vest dat je hele bovenlichaam bedekt erg warm kan zijn in de zomer.
- Soort materiaal: ventileert het goed?
- Maat: meestal universeel. Hoe maak je het vest op maat?
- Maximaal gewicht: is het vest voor alle gewichtsklasse toepasbaar?
Er zijn verschillende soorten gewichtsvesten:
- Zandzakjes: bij dit vest gebruik je zandzakjes om meer gewicht toe te voegen. Ze zijn verkrijgbaar in hoge gewichten, maar het is wel meer werk om van gewicht te wisselen.
- Plate carrier: De gewichtsverdeling van deze vesten is optimaal, de platen zitten dicht tegen het lichaam en je hebt veel bewegingsvrijheid. Je kunt het gewicht echter niet aanpassen per kilo.
- Fixed weight: Deze vesten hebben een vast gewicht en je kunt hier dus geen aanpassingen aan maken. Je hebt veel bewegingsruimte en het vest is compact, maar deze vesten hebben een laag gewicht van maximaal 5 kilo.
De 5 beste gewichtsvesten
De 5 beste gewichtsvesten zijn zonder twijfel de volgende:
- Muscle Power Gewichtsvest 10 kg
- Strongman CrossFit Mobility Gewichtsvest 15 kg
- VirtuFit Verstelbaar Gewichtsvest Pro 20 kg
- Tunturi gewichtsvest 5 kg
- Zeuz Crossfit & Fitness Gewichtsvest 16,5 kg
Hieronder vind je de 5 beste gewichtsvesten van dit moment, met een beschrijving van de kenmerken en wat de plus- en minpunten van elk vest zijn.
1. Muscle Power Gewichtsvest 10 kg (20 kg, 30 kg)
Het beste allround gewichtsvest!
Het 10 kilo Muscle Power gewichtsvest is veelzijdig en daardoor inzetbaar bij elke vorm van training, of dat nu hardlopen is, crossfit of krachttraining. Het vest is voorzien van 10 losse, uitneembare gewichten van 1 kilo. Hiermee kun je het gewicht zelf snel en eenvoudig aanpassen: ze zitten in handige vakjes die openen en sluiten met klittenband. Ook tijdens het trainen kost dit nauwelijks moeite.
Het gewichtsvest van Muscle Power zit comfortabel en sluit goed aan aan je lichaam. Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Met de verstelbare riem en klittenband kun je het goed afstellen. Dit vest is ook verkrijgbaar in een 20 en 30 kilo versie, maar dit vest met een maximaal gewicht van 10 kilo is heel geschikt voor beginners. Een andere reden hiervoor is dat dit vest een heel aantrekkelijke prijs-kwaliteitverhouding heeft.
Voordelen:
- Flexibel gewicht aanpassen in stappen van 1 kilo
- Vanaf 10 kilo, geschikt voor beginners
- Compact vest dat goed nauw op het lichaam aansluit
- Voldoende bewegingsruimte
- Comfortabel door zachte vulling om borst en rug
- Geschikt voor mannen en vrouwen
- Stevig en duurzaam materiaal
Nadelen:
- Geen
Bekijk het Muscle Power Gewichtsvest
2. Strongman CrossFit Mobility Gewichtsvest 15 kg
Beste plate carrier gewichtsvest!
Het Strongman CrossFit gewichtsvest is een plate carrier: er zitten twee smalle stalen platen in van elk 2,6 kilo en twee lange stalen platen van 4 kilo per stuk. Ook bij dit vest is het dus mogelijk om zelf het gewicht aan te passen. Het voordeel is ook dat je het gewicht in redelijk kleine stappen kunt verzwaren, wat handig is voor beginners.
Je kunt dit vest bij allerlei vormen van training gebruiken, zowel binnen als buiten, want het materiaal is waterafstotend en tevens ademend. Je sluit het gewichtsvest met klittenband en het heeft een goede pasvorm.
Voordelen:
- Gewicht aanpassen gaat snel en makkelijk
- Maximaal gewicht van 15 kilo, maar in kleine stappen aan te passen
- Is goed op je eigen lichaamsformaat af te stellen
- Ventilerend materiaal
- Waterafstotend, dus voor alle weersomstandigheden
- Verkrijgbaar in 3 kleuren
Nadelen:
- Hogere prijs
- Minder compact, bedekt hele bovenlichaam
Bekijk de Strongman Crossfit Mobility
3. VirtuFit Verstelbaar Gewichtsvest Pro 20 kg
Aantrekkelijk geprijsd gewichtsvest!
Dit nylon vest van VirtuFit heeft 20 vakjes waarin je gewichten van 1 kilo kwijt kunt. Hiermee kun je dus makkelijk het totale gewicht aanpassen, tot maximaal 20 kilo. Het is een ideaal vest voor allerlei sporten. Met twee banden met gespen kun je het vest goed vastmaken, zodat niet gaat schuiven. Dit gewichtsvest is wel wat minder compact dan de vesten van Strongman en Muscle Power. Ook is het wat minder nauwkeurig op je eigen lichaam af te stellen, doordat er maar 2 horizontale banden zijn. Het is daarentegen wel lager geprijsd.
Voordelen:
- 20 gewichtjes waarmee je het gewenste gewicht tot op de kilo nauwkeurig kunt instellen
- Geschikt voor kracht- en cardiotraining
- Aantrekkelijk geprijsd
- Maximaal gewicht van 20 kilo
Nadelen:
- Niet zo duurzaam als andere merken
- Minder comfortabel
- Niet compact
Bekijk de Virtufit Verstelbaar Pro
4. Tunturi gewichtsvest 5 kg
Beste fixed weight gewichtsvest!
Het Tunturi gewichtsvest van 5 kilo is een fixed weight vest. Het weegt 5 kilo en dat kan niet aangepast worden. Dit comfortabele vest heeft een optimale pasvorm, het sluit goed aan om het lichaam heen en het is heel compact. De verstelbare banden maken het makkelijk om het stevig vast te maken. In het ruggedeelte is luchtdoorlatende stof gebruikt, wat zorgt voor extra ventilatie. Door de vorm van dit vest behoud je veel bewegingsvrijheid.
Dit vest is uitermate geschikt voor bij het hardlopen, maar ook bij krachttraining kan het van pas komen. Door het wat lagere gewicht is dit gewichtsvest vooral voor beginners een goede keuze, en zal het helpen je kracht en conditie te verbeteren.
Voordelen:
- Licht gewicht, goed voor beginners
- Met opbergzakje voor smartphone
- Luchtdoorlatende stof aan de rugzijde voor extra ventilatie
- Geschikt voor mannen en vrouwen
- Goed vast te maken met behulp van riem met gespen
- Bedekt slechts klein deel van het bovenlichaam, dus je krijgt het er minder snel warm van
Nadelen:
- Vast gewicht wat niet aangepast kan worden
Bekijk het Tunturi gewichtsvest
5. Zeuz Crossfit & Fitness Gewichtsvest
Beste crossfit gewichtsvest!
Speciaal ontwikkeld voor Crossfit is dit een kwalitatief goed gewichtsvest. Zeuz staat voor kwaliteit en dat kun je merken aan de gebruikte materialen. Het vest wordt geleverd met meerdere stalen platen van anderhalf, 2 en 4 kilo, waardoor je de mogelijkheid hebt om te kiezen voor 19 verschillende gewichten. De platen zijn wel wat minder makkelijk te verwijderen dan de losse gewichtjes van bijvoorbeeld het Strongman vest.
Het maximum gewicht is 16,5 kilo. Bij sommige gewichtsvesten moet je elk gewicht er los bij kopen. Bij Zeuz zitten alle gewichtsplaten bij het vest inbegrepen. Met dit crossfit vest behoud je je beweeglijkheid, zodat je alle onderdelen van de crossfit training (of andere vormen van training) kunt verzwaren. Het vest is goed af te stellen met spanbanden, zowel op de schouders als aan de zijkant. Het blijft dus tijdens de hele training goed vastzitten. Dit gewichtsvest is duurder in aanschaf dan de andere vesten.
Voordelen:
- Duurzaam en stevig vest
- Maximum gewicht van 16,5 kilo
- Het vest kan nauwsluitend om het lichaam vastgemaakt worden
- Zes gewichtsplaten waarmee je het vest 19 verschillende gewichten kunt geven
- Geschikt voor verschillende sporten
Nadelen:
- Hoge aanschafprijs
Wanneer kies je voor een gewichtsvest?
Door te trainen versterk je je spieren en verbeter je je conditie. Maar in het geval dat je alleen traint op lichaamsgewicht, zit er een grens aan hoe zwaar een oefening kan zijn. Een gewichtsvest is de ideale manier om, zoals dat heet, de maximaalkracht te verhogen. Je kunt dan dezelfde oefeningen doen, zoals pushups of squats, maar nu met een hoger gewicht. Kun je zonder gewichtsvest bijvoorbeeld 10 pushups doen, dan zul je er met een gewichtsvest misschien maar 5 kunnen doen. Je kunt dan gaan trainen om de 10 weer te halen, maar dan met een zwaardere belasting.
Het gewichtsvest is dus een manier om meer kracht en conditie op te bouwen. Je kunt een dergelijk vest dragen bij cardio- en krachttraining en het is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Hierbij moet wel gezegd worden dat beginners moeten oppassen voor blessures door overbelasting. Geef jezelf rustig de tijd om te wennen aan het extra gewicht. Kies een vest waarbij je het gewicht in kleine stappen kunt verhogen.
De voordelen van een gewichtsvest
Trainen met een gewichtsvest heeft een aantal voordelen. Hieronder vind je de belangrijkste voordelen:
1. Helpt je conditie te verbeteren
Met sporten breng je je lichaam in beweging en moeten je hart en longen harder werken. Ga je een gewichtsvest dragen, dan is het gevolg dat je extra gewicht moet dragen. Het zorgt er daardoor ook voor, dat je lichaam nog een tandje harder moet werken, ook al doe je dezelfde oefeningen. Wat je ook doet, of dat nu hardlopen is of dumbbells liften, elke beweging wordt daardoor zwaarder.
Hierdoor zul je je longen en hart trainen. Je longcapaciteit verbetert, je hart gaat efficiënter werken, waardoor je een betere conditie krijgt.
2. Trainen met een gewichtsvest voor vetverlies
Het dragen van een paar kilo extra gewicht, zorgt er logischerwijs voor dat je lichaam harder moet werken. Dat heeft tot gevolg dat je tijdens het sporten meer calorieën zult verbranden en dus ook meer vet. Het gewicht van het vest is hierbij van invloed: hoe zwaarder het vest, hoe meer calorieën je zult verbranden. Als het vest 10% van je eigen gewicht is, kun je tot 8% meer calorieën verbranden, dan wanneer je geen vest zou dragen. Dit betekent niet dat je meteen maar het zwaarste vest moet kopen. Het is het beste om het gewicht langzaam op te voeren. Onthoud dat elke kilo extra die je draagt, je helpt bij het afvallen.
3. Sterkere buikspieren
Sterke buikspieren zijn essentieel voor een goede houding en zijn betrokken bij vrijwel alle normale bewegingen. Ze werken mee bij staan, lopen, bukken en draaien. Deze bewegingen zullen beter gaan als je je buikspieren versterkt. Als je sterke corespieren hebt, helpt dit eveneens de kans te verkleinen dat je bijvoorbeeld rugklachten krijgt en andere blessures oploopt.
Het dragen van een gewichtsvest kan helpen om je buikspieren te versterken. Alleen al wanneer je het gewoon aan hebt, wordt je core al geactiveerd. Ze moeten er, ook met het extra gewicht, voor zorgen dat je bovenlichaam stabiel blijft. Dit kost nu natuurlijk meer inspanning. Wanneer je ook echt gaat trainen met het gewichtsvest, zullen je buikspieren flink aan het werk moeten gaan. Op deze manier trainen zul je in korte tijd veel vooruitgang zien in kracht en core stabiliteit.
4. Gewichtsvest kan helpen tegen osteoporose
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het dragen van een gewichtsvest tijdens het sporten, kan helpen bij het behoud van botdichtheid. Het is daardoor een goed middel om osteoporose te voorkomen. Zelfs een laag gewicht heeft al voordelen, zo geven wetenschappers aan. Maar hoe meer gewicht je draagt, hoe groter het effect. De positieve effecten van een gewichtsvest op botdichtheid is binnen zes weken waar te nemen, zo blijkt uit onderzoek uit 2017.
5. Meer kracht en spiermassa
Een gewichtsvest kan ook bijdragen aan het vergroten van kracht en spiermassa. Door het dragen van zo’n vest voeg je natuurlijk extra kilo’s toe aan je training, waardoor je spieren zwaarder belast worden en spiergroei gestimuleerd wordt. Een workout zonder gewichtsvest is makkelijker. Ook dan zul je je spieren trainen, maar wanneer je een gewichtsvest draagt, zal elke beweging intensiever worden. Je lichaam zal op den duur wennen aan het extra gewicht.
Kon je zonder vest bijvoorbeeld 20 squats doen, dan lukte het je met vest slechts om er 10 te doen. Het extra gewicht maakt de oefening veel zwaarder. Na verloop van tijd zul je door te trainen ook met vest 20 squats kunnen doen. Dat is een teken dat je sterker bent geworden.
Een gewichtsvest helpt om alle spieren van het lichaam te versterken. Zoals gezegd is het goed voor de buikspieren, maar ook voor je benen, die je totale gewicht moeten dragen, je rugspieren en je bilspieren. Het blijkt ook uit onderzoek dat een dergelijk vest effectief is. Onderzoekers aan de Texas Tech University geven aan dat trainen met een gewichtsvest een positief effect heeft op fysieke kracht bij verschillende soorten krachttraining.
De nadelen van trainen met een gewichtsvest
Behalve voordelen heeft het dragen van een gewichtsvest ook enkele nadelen.
1. Benauwend
Een gewichtsvest moet je goed strak vastmaken, zodat het tijdens het trainen niet verschuift. Hierdoor kan het wat benauwend zijn, zeker als je moe begint te worden. Dan kan het gewichtsvest het gevoel geven dat je niet vrij kunt ademen.
2. Groter risico op blessures
Het dragen van een gewichtsvest kan het risico op blessures vergroten. Het is belangrijk dat je zelf inschat wat je aankunt qua gewicht. Kies je voor een te zwaar gewicht, dan kan dit vest je spieren en pezen snel overbelasten. Dit geldt vooral als je een vest kiest dat niet in gewicht aanpasbaar is.
Er is eveneens verschil in wat voor sport je doet. Bij krachttraining zijn de bewegingen meestal rustig en houd je de controle over je bewegingen. Hierdoor is de kans op blessures minder groot. Wanneer je aan cardiotraining doet, bijvoorbeeld hardlopen, is er wel een groter risico. Ga je een gewichtsvest dragen van 5 of zelfs 10 kilo, en je bent niet gewend aan dat extra gewicht, dan kunnen je gewrichten gaan protesteren. Omdat je minder controle hebt, kan dat leiden tot blessures. Het is dus heel belangrijk te zorgen voor een graduele belasting en je lichaam de tijd te geven aan het gewicht te wennen.
3. Oververhitting
Oververhitting is eigenlijk alleen een risico bij gewichtsvesten die het hele bovenlichaam bedekken en voornamelijk als het zomer is. Als het buiten al warm is en je draagt ook nog een gewichtsvest, dan kan je lichaam de warmte niet goed kwijt. Een gewichtsvest is nogal een massief hulpstuk. Ook al is de stof ademend, de gewichten zijn dat niet. Door het dragen van een dergelijk vest loop je sneller het risico oververhit te raken. Bij hoge temperaturen heeft het lichaam het toch al zwaar. Het kan dan verstandiger zijn om geen gewichtsvest te dragen.
