Huidplooimeting: de beste huidplooimeter + uitleg 4 en 7 punts meting!

Laatste update: 11 september, 2018
huidplooimeting

De huidplooimeting is een ​manier om de dikte van de huidplooi te meten. Met een huidplooimeter kun je makkelijk de hoeveelheid vet meten die onder de huid zit.

​In dit artikel laat ik je precies zien hoe je met behulp van een 4 en 7 punts meting een huidplooimeting uitvoert. Ook laat ik je zien hoe je de huidplooidikte kan omrekenen naar een vetpercentage.

Dit vind je allemaal in dit artikel:

  1. Hoe werkt de huidplooimeting?
  2. Zo doe je een goede huidplooimeting
  3. ​De 4 punts huidplooimeting
  4. De 7 punts huidplooimeting
  5. Een goede huidplooimeter kopen
  6. De betrouwbaarheid van de huidplooimeting
  7. Van huidplooi naar vetpercentage
  8. Heb ik een gezond vetpercentage?

Hoe werkt de huidplooimeting?

De huidplooimeting is een nauwkeurige methode om de vetmassa van je lichaam te berekenen. Door op een aantal plaatsen van het lichaam met een ​huidplooimeter de dikte van de huidplooi te meten kan een inschatting worden gegeven van de totale vetmassa van het lichaam. Op basis van de dikte van de huidplooi kun je ​het vetpercentage berekenen.

Zo doe je een goede huidplooimeting

Er zijn een aantal punten waar je op moet letten wanneer je een ​huidplooimeting doet. Hieronder zet ik de belangrijkste voor je op een rij:

Oefen niet teveel druk uit

Een fout die veel wordt gemaakt bij een huidplooimeting is teveel druk uitoefenen. Wanneer je teveel druk uitoefent tijdens de meting dan krijg je een lagere huidplooi. Zorg daarom dat je niet te hard knijpt. Er zijn ook huidplooimeters op de markt die de druk voor je regelen. Op die manier heb je bij iedere meting dezelfde druk en daarbij een betrouwbare meting!

Meet de huidplooi met de lengte van de spier

​Meet de huidplooi altijd mee in de lengte van de spier. Wanneer je bijvoorbeeld een 4 punts meting doet en de triceps meet dan is het belangrijk dat je de huidplooi pakt op dezelfde manier als je triceps loopt. Van boven naar onderen dus.

​De 4 punts huidplooimeting

Bij een 4 punts meting meet je op vier plaatsen op het bovenlichaam ​de huidplooi ​in millimeters. Dit wordt gedaan met een huidplooitang. Bij een 4 punts meting worden de volgende plekken gemeten:

  • ​Biceps - de voorkant midden bovenarm
  • ​Triceps - de achterkant midden bovenarm
  • ​Subscapulaire plooi - onder het schouderblad
  • chevron-right
    Supra-iliacale plooi - vlak boven het bovenbeen

​De manier en positie van de huidplooimeting zijn van invloed op de betrouwbaarheid van de huidplooimeting. Voer een 4 punts meting altijd een aantal keer uit om te kijken of het resultaat consistent is. ​

huidplooien 4 punts meting

​De 7 punts huidplooimeting

Bij de 7 punts meting meet je op 7 punten op het hele lichaam de huidplooi met een huidplooimeter. De volgende plekken worden gemeten:

  • ​Pectoral - de diagonale plooi op de borst halverwege de schouder en tepel.
  • ​Abdominal - de verticale plooi op de buik ​op 1,5 / 2cm rechts van de navel.
  • ​Thigh - de verticale plooi ​voor op de dij, halverwege de knie en heup.
  • chevron-right
    Axill - de verticale plooi in het midden, recht onder de oksel ter hoogte van de tepel.
  • chevron-right
    Triceps​ - de achterkant midden bovenarm
  • chevron-right
    ​Subscapulaire - de plooi onder het schouderblad
  • chevron-right
    ​Suprailiac - de verticale plooi aan de bovenzijde van het darmbeen (aan heupzijde).

Een goede huidplooimeter kopen

Een goede huiplooimeter is de basis voor een goede huidplooimeting. Huidplooimeters zijn er verschillende prijsklassen. De harpenden huidplooimeter is de Ferrari van de huidplooimeters. Maar hier hangt dan ook een flink prijskaartje van meer dan 300 euro aan. Voor sportscholen een wijze keus maar als particulier misschien een beetje teveel.

​Wil je een huidplooimeter kopen? Dan vind je hieronder een aantal goede huidplooimeters:

1. Digitale huidplooimeter

Mijn keus voor ​de beste ​huidplooimeter!

digitale huiplooimeter

​Een digitale huidplooimeter waarmee je makkelijk een meting kunt uitvoeren. Op het scherm kun je makkelijk de huidplooi aflezen.

2. ​De basis huidplooimeter

basis huidplooimeter

​Een basis huidplooimeter waarmee je de huidplooi kunt meten. Dit is de goedkoopste manier om een huidplooimeting te doen.

De betrouwbaarheid van de huidplooimeting 

De huidplooimeting is één van de betrouwbaarste manieren om de vetmassa te bepalen. Ondanks de betrouwbaarheid van de huidplooimeting wordt de methode steeds minder populair. Dit komt mede door de opkomst van de weegschalen met lichaamsanalyse.

De weegschaal is makkelijker dan de huidplooimeter

Een weegschalen met lichaamsanalyse berekent de vetmassa door een stroompje door het lichaam te sturen en de weerstand te meten. Op basis van de weerstand kan je de vetmassa berekenen.

De vochthuishouding heeft ook een grote invloed op de weerstand die wordt gemeten door de weegschaal. Hierdoor is deze methode een minder nauwkeurige methode om de vetmassa te bepalen dan de huidplooimeter.

Wil je meer weten over andere manieren om het vetpercentage te meten. Zoals met een weegschaal met lichaamsanalyse. Dan kun je dit artikel bekijken: 6 manieren om het vetpercentage te meten.

Er zijn wel een aantal uitzonderingen

De huidplooimeting is voor een aantal groepen mensen niet geschikt. De meetpunten bevinden zich alle vier op het bovenlichaam. Hierbij wordt de aanname gedaan dat het vet gelijkwaardig over het lichaam is verdeeld. Voor mensen die het merendeel van het vet in het onderlichaam opslaan is de huidplooimeting niet geschikt. Deze mensen kunnen beter de 7 punts meting gebruiken.

Ook voor oudere mensen is de huidplooimeting niet geschikt. Bij deze groep kunnen de spieren dusdanig zijn verslapt dat deze per abuis bij de meting worden meegenomen.

Huidplooi naar vetpercentage omrekenen

Het is mogelijk om op basis van de dikte van de huidplooi het vetpercentage te berekenen. Hieronder is een huidplooimeting tabel van Durnin en Womersley (1974) te vinden waarin dit mogelijk is. Houd bij het berekenen rekening met een foutmarge. Bij vrouwen ongeveer 3,5% en bij mannen ongeveer 5%.

Huidplooimeting tabel voor Mannen

De huidplooidikte kun je berekenen door alle metingen van de vier punts huidplooimeting op te tellen.

HuidplooiLeeftijd    
Dikte17-1920-2930-3940-4950+
10mm0.410.045.053.302.63
12mm2.462.16.865.615.20
14mm4.213.858.407.587.39
16mm5.745.389.749.319.31
18mm7.106.7410.9310.8411.02
20mm8.327.9612.0012.2212.55
22mm9.439.0712.9813.4713.95
24mm10.4510.0913.8714.6215.23
26mm11.3911.0314.6915.6816.42
28mm12.2611.9115.4616.6717.53
30mm13.0712.7316.1717.6018.56
32mm13.8413.4916.8418.4719.53
34mm14.5614.2217.4719.2820.44
36mm15.2514.9018.0720.0621.31
38mm15.8915.5518.6320.7922.13
40mm16.5116.1719.1721.4922.92
42mm17.1016.7619.6922.1623.66
44mm17.6617.3220.1822.8024.38
46mm18.2017.8620.6523.4125.06
48mm18.7118.3721.1024.0025.72
50mm19.2118.8721.5324.5626.35
52mm19.6919.3521.9525.1026.96
54mm20.1519.8122.3525.6327.55
56mm20.5920.2620.7326.1328.11
58mm21.0220.6923.1126.6228.66
60mm21.4421.1123.4727.0929.20
62mm21.8421.5123.8227.5529.71
64mm22.2321.9024.1628.0030.21
66mm22.6122.2824.4928.4330.70
68mm22.9822.6524.8128.8531.17
70mm23.3423.0125.1329.2631.63
72mm23.6923.3625.4329.6632.07
74mm24.0323.7025.7330.0432.51
76mm24.3624.0326.0130.4232.93
78mm24.6824.3626.3030.7933.35
80mm25.0024.6726.5731.1533.75

Huidplooimeting tabel voor vrouwen

De huidplooidikte kun je berekenen door alle ​resultaten van de vier punts huidplooimeting op te tellen.

HuidplooiLeeftijd    
Dikte17-1920-2930-3940-4950+
10mm5.344.888.7211.7112.88
12mm7.607.2710.8513.8115.10
14mm9.539.3012.6815.5916.99
16mm11.2111.0814.2717.1518.65
18mm12.7112.6615.6818.5420.11
20mm14.0514.0816.9519.7821.44
22mm15.2815.3618.1020.9222.64
24mm16.4016.5719.1621.9523.74
26mm17.4417.6720.1422.9124.76
28mm18.4018.6921.0523.8025.71
30mm19.3019.6421.9024.6426.59
32mm20.1520.5422.7025.4227.42
34mm20.9521.3923.4526.1628.21
36mm21.7122.1924.1626.8528.95
38mm22.4222.9524.8427.5129.65
40mm23.1023.6725.4828.1430.32
42mm23.7624.3626.0928.7430.96
44mm24.3825.0226.6829.3231.57
46mm24.9725.6527.2429.8732.15
48mm25.5426.2627.7830.3932.71
50mm26.0926.8428.3030.9033.25
52mm26.6227.4028.7931.3933.77
54mm27.1327.9429.2731.8634.27
56mm27.6328. 729.7432.3134.75
58mm28.1028.9730.1932.7535.22
60mm28.5729.4630.6233.1735.67
62mm29.0129.9431.0433.5836.11
64mm29.4530.4031.4533.9836.53
66mm29.8730.8431.8434.3736.95
68mm30.2831.2832.2334.7537.35
70mm30.6731.7032.6035.1137.74
72mm31.0632.1132.9735.4738.12
74mm31.4432.5133.3235.8238.49
76mm31.8132.9133.6736.1538.85
78mm32.1733.2934.0036.4839.20
80mm32.5233.6634.3336.8139.54

​Heb ik een gezond vetpercentage?

Je hebt nu aan de hand van de huidplooimeting tabel de huidplooidikte naar een vetpercentage om kunnen rekenen. Maar natuurlijk wil je nu graag weten of je een gezond vetpercentage hebt. Hieronder vind je een vetpercentage tabel waarmee je globaal kunt kijken of je een gezond vetpercentage hebt:

​Leeftijd

​Te laag

​Normaal

​Te hoog

​Veel te hoog

​20-39

​< 21%

​21% - 33%

33% - 39%

> 39%

​40-59

​< 23%

23% - 34%

​34% - 40%

​> 40%

​60-79

​< 24%

​24% - 36%

​36% - 42%

​> 42%

​Wil je meer informatie over vetpercentages. Dan kun je hier kijken in dit uitgebreide artikel over het vetpercentage.