Altijd honger? 8 redenen voor jouw constant hongergevoel

Laatste update: woensdag, 29 maart, 2017
constant hongergevoel

Heb jij het gevoel dat je eigenlijk altijd honger hebt?

Voor je gevoel net gegeten en nu rommelt je buik alweer?

Honger is mechanisme van het lichaam dat er voor zorgt dat je op zoek gaat naar voedsel. Het spoort je aan om in de koelkast of voorraadkast een maaltijd te zoeken.

Wanneer je begint te eten dan begint je lichaam met het verzadigingsproces. De reuk, smaak en signalen uit je maag naar de hersenen zorgen ervoor dat je verzadigd bent.

Maar wat gaat er mis wanneer je altijd honger hebt? Dan kan het zijn dat je iets verkeerd doet. In dit artikel geef ik je de meest voorkomende redenen waarom jij continue honger hebt.

1. Je slaat maaltijden over

honger ontbijt

Denk je dat je kunt afvallen door maaltijden over te slaan?

Dan moet ik je teleurstellen. Maaltijden overslaan is geen goede manier om gewicht te verliezen

Je lichaam gaat in overlevingsmodus en zal meer vet gaan opslaan om de periodes van voedselschaarste te overbruggen.

Ook krijg je zo’n honger dat je de volgende maaltijd veel meer eet dan normaal.

Het is verleidelijk om je ontbijt over te slaan zodat je nog een paar minuten extra in bed kunt blijven liggen…

Maar dit is niet verstandig. Gedurende de dag heb je namelijk meer honger en behoefte aan vettig eten dan wanneer je wel een ontbijt neemt(l).

Daarom is het verstandig om minimaal drie maaltijden per dag te eten.

Heb je tussen de drie maaltijden door nog steeds honger?

Dan ben je misschien iemand die beter zes kleine maaltijden kunt nemen. Neem dan tussen de drie hoofdmaaltijden een gezonde snack of tussendoortje.

2. Je eet veel te snel

Ben je iemand die binnen 5 minuten zijn bord leeg heeft?

Dan kan het zijn dat je daarom altijd een hongergevoel hebt…

Het verzadigingsproces van je lichaam heeft namelijk tijd nodig. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal binnen hebben dat je voldoende hebt gegeten.

Als je binnen 5 minuten je bord leeg hebt dan weten je hersenen nog niet dat je voldoende hebt gegeten en eet je maar door…

Dit kan een reden zijn waarom afvallen maar niet lukt en een reden zijn dat je altijd een hongergevoel hebt.

Wanneer je langer over een maaltijd doet dan blijf je namelijk langer verzadigt omdat je dan meer peptide YY hormonen aanmaakt(l).

Neem daarom altijd de tijd om rustig je maaltijd op te eten. Leg regelmatig je vork neer en drink tussendoor voldoende water. Zorg ervoor dat je lichaam voldoende tijd heeft om te reageren op de maaltijd.

3. Je hebt eigenlijk dorst

hongevoel stillen met water

Drink je voldoende water gedurende de dag?

Als dit niet het geval is kan dit de reden zijn dat je altijd honger hebt..

Als je heel erg dorst hebt is het makkelijk om de dorst te verwarren met honger waardoor je gaat eten.

Zorg daarom dat je voldoende water drinkt gedurende de dag.

En als je weer eens honger hebt kun je ook eerst proberen om één of twee grote glazen water te drinken.

Wacht dan een half uurtje.

Als je dan geen honger meer hebt dan had je waarschijnlijk gewoon dorst!

Vind je water niet lekker? Probeer dan eens Spa rood of de varianten met een smaakje of dit vet verbrandende drankje. Dat is wat minder saai dan water.

4. Je bent te gestrest

honger en stress

Sta je veel onder stress?

Dan kan dat zeker een reden zijn dat je veel honger hebt.

Wanneer je veel stress ervaart dan maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan. Dit zijn hormonen die je willen helpen om de stress situatie te overwinnen.

Deze hormonen hebben verschillende effecten in je lichaam maar één ervan is dat je meer honger krijgt zodat je veel energie hebt om de stressvolle situatie de baas te kunnen.

Dit komt nog uit de tijd dat we moesten wegrennen voor gorilla’s en leeuwen. Maar in de huidige tijd met kantoorstress zijn deze effecten iets minder handig.

Ga na of je veel stress hebt en neem als het kan de oorzaak van de stress weg.

Kan je de oorzaak niet wegnemen? Zorg dan voor ontspanning door bijvoorbeeld te mediteren of wandelen in de bossen.

5. Je krijg niet genoeg slaap

Wanneer je slaapt komt je lichaam weer tot rust. Deze tijd gebruikt je lichaam o.a. om de stress en honger hormonen weer wat te verlagen.

Bij een te korte of slechte nachtrust heb je dus kans op een grotere behoefte om meer te eten. Je lichaam heeft namelijk niet de kans gehad om helemaal tot rust te komen en de hormonen weer in balans te brengen.

Uit een studie(l) onder mannen bleek dat wanneer de deelnemers maar 4 uur nachtrust hadden gehad ze overdag meer calorieën aten en meer honger hadden in de ochtend.

Zorg daarom dus altijd voor een goede nachtrust zodat je geen honger van de slaap krijgt!

6. Je eet niet genoeg eiwitten

ik heb altijd honger

Niet alle voedingsstoffen zijn gelijk. Je lichaam reageert heel anders op eiwitten, koolhydraten en vetten.

Je lichaam heeft bijvoorbeeld veel meer tijd nodig om eiwitten te verwerken. De eiwitten zullen je stofwisseling verhogen! Ook vertragen eiwitten de verwerking van koolhydraten.

Door bij iedere maaltijd voldoende eiwitten te nemen blijft je hongergevoel langer weg en heb je minder grote pieken in je bloedsuiker spiegel.

Hierdoor zal je gedurende de dag minder honger hebben!

Producten met veel eiwitten zijn bijvoorbeeld:

  • noten
  • peulvruchten
  • vlees en vis
  • eieren
  • melkproducten

Zorg voor voldoende eiwitten in iedere maaltijd en houd de honger weg!

7. Je eet te weinig vezels

hongergevoel vezels

Krijg jij voldoende vezels binnen?

Mannen hebben dagelijks ongeveer 40 gram vezels en vrouwen ongeveer 25 gram vezels nodig.

Eet jij wel voldoende vezels?

Als dit niet het geval is dan kan je daardoor wel eens altijd honger hebben.

Vezels leveren geen voedingsstoffen maar zorgen wel voor een goede stoelgang en een vol gevoel na een maaltijd.

Hierdoor ben je na een maaltijd langer verzadigd en krijg je niet direct weer een hongergevoel.

Zorg dus voor voldoende vezels in je eetpatroon. Je kunt kijken naar onderstaande producten met veel vezels, zoals bijvoorbeeld:

  • chiazaad en andere zaden
  • noten
  • groente en fruit

8. Je drinkt teveel alcohol

altijd honger

Er zijn heel veel redenen om geen alcohol te drinken…

Maar één ervan is zeker het feit dat je ervan gaat eten. Een avondje doorzakken eindigt meestal in de shoarma, pizza of patatzaak…

Van het drinken van alcohol krijg je honger.

Ook verdwijnt na alcohol de drempel om een vette hap te eten. Je voelt je niet meer schuldig voor het eten van pizza of kebabje.

Daarmee heb je nog een reden om alcohol te laten staan!

Met bovenstaande tips weet ik zeker dat jij je hongergevoel weer onder controle gaat krijgen.

Wil je nog meer tips om af te vallen? Bekijk hier mijn beste afvaltips. Heb je zelf nog andere tips? Laat ze mij weten via een reactie hieronder!

Foto credit: l, l, l, l, l, l, l

Delen:
14
Shares
Share on Pinterest